Une recharge rapide - Comment un bon sommeil peut booster votre bien-être

Pour certains d'entre vous, le titre de cet article peut à lui seul susciter un sentiment de panique.

Respirez profondément. Il ne s'agit pas d'un article qui vous reproche de ne pas avoir atteint vos 7 heures de sommeil la nuit dernière.

En réalité, nous passerons tous par des phases de sommeil plus ou moins bonnes au cours de notre vie.

Les enfants, ça vous dit quelque chose ? Un travail stressant, quelqu'un ? La vie, tout le monde ?

Mais honnêtement, les périodes de sommeil insuffisant vont et viennent, et le sommeil profond et régulier de notre jeunesse n'est peut-être plus qu'un souvenir pour certains d'entre nous.

Alors, comment donner la priorité au sommeil ? Comment récolter les fruits d'une bonne nuit de repos sans avoir le temps ou la possibilité de le faire ? Il est temps de revenir sur... la sieste. Si vous lisez ces lignes près du Canada, vous savez qu'il n'est pas courant de faire une sieste en milieu de journée, surtout pour ceux d'entre nous qui travaillent de 9 à 5. Bien que quelques chanceux parmi nous se reposent en milieu de journée, d'autres régions du monde ont une pratique culturelle plus répandue en la matière. C'est logique, d'autant plus que notre corps a un rythme circadien naturel : l'après-midi, il nous envoie des signaux de sommeil, nous indiquant qu'il est temps de faire une sieste entre 14 et 17 heures.


Ne serait-ce pas agréable ? Ce n'est peut-être pas réaliste au quotidien, mais il a été démontré que trouver le temps de faire une sieste, ne serait-ce qu'une ou deux fois par semaine, contribuait à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires, notamment d'infarctus.

Les bienfaits de la sieste
Il s'avère donc qu'il existe une durée de sommeil idéale pour se sentir rafraîchi et rajeuni. Une sieste de 10 à 20 minutes, appelée sieste d'effort ou sieste de chat, présente plusieurs avantages sur le plan physique et cognitif :

 •  Meilleure humeur

 • Amélioration de la mémoire

 •  Réduction du stress

Si vous dormez plus de 20 à 30 minutes, vous risquez de vous réveiller groggy. En effet, vous vous réveillez au milieu d'un cycle de sommeil profond, ce qui rend la vigilance difficile. En revanche, une sieste de 90 minutes vous permet de vous reposer pendant tout un cycle de sommeil, à l'issue duquel votre corps se réveille naturellement, ce qui empêche la sensation de groggy que vous pourriez ressentir si vous vous réveilliez plus tôt

Encore. N'est-il pas étrange que certains d'entre nous aient la capacité innée d'attirer le sommeil et, quelques secondes plus tard, de s'endormir profondément, tandis que d'autres restent éveillés, les yeux fermés et l'esprit en ébullition jusqu'à ce que l'heure de la sieste soit passée ? Pour ceux qui font partie de cette dernière catégorie, qu'avez-vous essayé ? La réponse pourrait-elle être : prenez plus de magnésium ?

Prendre plus de magnésium ?
Boire moins de café ?
Faire plus d'exercices de respiration ?
Consommer moins de sucre ?

Peut-être ?

En fin de compte, il vous faudra peut-être un peu de pratique pour trouver ce qui vous convient. Si vous souffrez d'un manque de sommeil et avez besoin d'aide pour trouver des solutions à court et à long terme, consultez votre médecin.

Mais si c'est une sieste que vous recherchez ou si vous avez besoin d'un peu d'aide pour vous endormir, nous vous recommandons le podcast Nothing Much Happens, où vous pouvez écouter des histoires langoureuses et charmantes d'une petite ville pour aider votre esprit à s'endormir. Vous pouvez également visiter Sleepfoundation.org ou la Société canadienne du sommeil pour obtenir plus d'informations, des recherches sur le sommeil et des conseils pour mieux vous reposer.

Le meilleur conseil que nous puissions vous donner ?

Ne vous stressez pas.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans le temps imparti, vous aurez au moins donné à votre esprit une petite pause et un moment pour vagabonder, et peut-être que la prochaine fois, vous pourrez même attraper quelques z's.