Bougez avec la méthode Tabata : L'entraînement en 4 minutes pour améliorer votre forme physique
Si vous avez passé du temps dans une salle de sport ou si vous vous êtes concentré sur votre forme physique personnelle ces derniers temps, vous avez probablement entendu parler de la méthode Tabata - ce type d'entraînement qui ne laisse personne indifférent et qui pousse tout le monde à repousser ses limites physiques et à transpirer en moins de 5 minutes. Ce n'est pas pour rien que les guerriers du fitness s'adonnent à leur tour à cette méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), alors enfilons nos bas de laine et posons la question brûlante : L'entraînement Tabata est-il fait pour vous ?
Qu'est-ce que le Tabata ?
En bref (vous l'avez ?), c'est un peu l'expresso des séances d'entraînement - rapide, intense et susceptible de vous laisser une sorte de buzz corporel. L'entraînement Tabata porte le nom de son fondateur, le Dr Izumi Tabata, professeur et chercheur en sciences de la santé au Japon. En 1996, Tabata a mené des recherches sur des patineurs de vitesse olympiques, révélant que les séances d'entraînement à haute intensité, comparées à des formes d'exercice plus modérées, peuvent potentiellement augmenter les performances aérobies et anaérobies.
La répartition de cette séance d'entraînement est la suivante :
- 20 secondes d'entraînement à intensité maximale
- 10 secondes de repos
- Répétez l'exercice 8 fois pour une série de 4 minutes.
- Arrêtez-vous après une série, ou répétez jusqu'à 5 fois.
L'entraînement que vous choisissez pour chaque intervalle de 20 secondes dépend de vous ; la seule exigence est que vous vous donniez à fond. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer :
- Sauts d'obstacles
- Genoux hauts
- Burpees
- Squats
- Crunchs
- Escalade en montagne
L'avantage supplémentaire de l'entraînement Tabata est qu'il ne nécessite aucun équipement (ou très peu si l'on compte un tapis).
Avantages potentiels de Tabata :
- Efficacité : Les séances d'entraînement Tabata sont conçues pour maximiser les résultats en un minimum de temps. Les intervalles de haute intensité peuvent être intégrés pendant la pause déjeuner ou avant ou après le travail sans prendre trop de place dans votre emploi du temps.
- Perte de graisse : lorsqu'il est bien pratiqué, l'entraînement Tabata peut vous permettre d'en avoir pour votre argent en termes de calories brûlées en un minimum de temps. Bien entendu, un régime alimentaire sain associé à de l'exercice est toujours une combinaison gagnante.
- Tonification musculaire : En fonction de l'entraînement choisi, le Tabata peut solliciter plusieurs groupes de muscles simultanément, ce qui contribue à renforcer la force, la puissance et la définition musculaire.
- Santé cardiovasculaire : Les intervalles de haute intensité de l'entraînement Tabata augmentent votre fréquence cardiaque et améliorent votre condition cardiovasculaire, renforçant ainsi votre cœur et vos poumons.
Considérations de sécurité :
Bien que l'entraînement Tabata présente de nombreux avantages, il est essentiel de l'aborder avec prudence, en particulier si vous êtes novice en matière d'exercices de haute intensité ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. En définitive, il ne s'agit pas d'un entraînement conçu pour les personnes qui débutent leur parcours de remise en forme. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme et écoutez les signaux de votre corps pour éviter tout effort excessif ou toute blessure.
Alors, l'entraînement Tabata est-il fait pour vous ? Si vous êtes prêt à relever un défi, que vous aimez transpirer et que vous n'avez pas peur de vous battre de temps en temps avec vos démons intérieurs (et les burpees), alors oui, pourquoi ne pas tenter l'expérience ? N'oubliez pas de vous hydrater, de vous étirer et peut-être d'investir dans un déodorant supplémentaire. Votre corps vous remerciera (éventuellement).
Vous souhaitant force, vitalité et succès dans votre parcours de remise en forme !
